U3F1ZWV6ZTQ4OTU2NDI2NTk2NTVfRnJlZTMwODg1OTQ3MTk5MTI=

لياقة النظام الغذائي

 

2022

لمحة عامة عن لياقة النظام الغذائي

جسم العنصر:

كثير من الناس اليوم يدركون تمامًا صحتهم ولياقتهم البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، لدى هؤلاء وغيرهم الآن رغبة في نحت أجسادهم لتحقيق مظهر غلاف المجلة. نتيجة لذلك ، ظهرت صالات رياضية ومنتجعات صحية ومراكز لياقة بدنية أخرى في كل مكان لتلبية احتياجات عشاق اللياقة البدنية والمشجعين على حدٍ سواء.


حتى على التلفزيون ، فإن آلات التمرين ومنتجات إنقاص الوزن وغيرها من ملحقات اللياقة البدنية قد استحوذت بشكل أو بآخر على موجات الراديو وشقّت طريقها إلى المنازل. لكن التمرين ليس الطريقة الوحيدة لبناء هذا الجسم الجميل. لديه أيضًا مسؤولية معينة عن الطعام الذي تتناوله. من أجل التمتع بالصحة واللياقة البدنية ، يجب الانتباه إلى لياقة النظام الغذائي.


روتين اللياقة لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة نفسها ، حيث يوفر نظام اللياقة البدنية الغذاء الأساسي اللازم لاستعادة العضلات المتآكلة ودعم النمو الصحي. لا ينبغي أبدا أن تؤخذ لياقة النظام الغذائي كأمر مسلم به. مع شعبية الحفاظ على لياقتك ، صاغ العديد من المتخصصين وجهات نظر وطرق وبرامج واستراتيجيات غذائية مختلفة. وتشمل هذه الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات والوجبات الغذائية الغنية بالدهون. ما هو الأكثر فاعلية وأي واحد يجب أن أتبعه؟


أول شيء يجب أن تعرفه هو الاختلافات الأساسية بين هذين النهجين التغذويين. كما يوحي الاسم ، يركز النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، بينما يدعم النظام الغذائي عالي الدهون الأطعمة الغنية بالدهون. تستخدم الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات للجليكوجين المخزن في الكبد والعضلات. الجليكوجين هو مركب من الجلوكوز يوفر كميات كبيرة من الطاقة التي يمكن استخدامها في التمارين اللاهوائية.

2022


من ناحية أخرى ، من المعروف أن الدهون مصدر أعلى السعرات الحرارية. يحتوي في الواقع على سعرات حرارية 2.5 مرة أكثر من الكربوهيدرات والبروتين. تظهر الدراسات أيضًا أن الجسم يحتاج إلى 24 سعرًا حراريًا لاستقلاب الكربوهيدرات بينما يحتاج 3 فقط لحرق الدهون. إذن أي واحد يجب أن تتبع؟ يمكن أن يكون الشخص على نظام غذائي عالي الكربوهيدرات وقليل الدهون ، أو العكس. لا يوصى بأي حال من الأحوال بالقيام بالأمرين معًا في نفس الوقت ؛ ما لم ترغب بالطبع في البناء على دهون الجسم.


لكن برنامج اللياقة البدنية لا يقتصر فقط على فقدان الدهون ، بل يجب أن تفكر في نظامك الغذائي أيضًا للحفاظ على الدهون تحت السيطرة. تظهر الأبحاث أن فقدان الوزن الدائم لا يمكن تحقيقه إلا من خلال نظام غذائي مصمم وفقًا للتفضيلات الغذائية الفردية ونمط الحياة والملف الشخصي الطبي والشعور بالامتلاء.


يمكن أن تساعدك برامج النظام الغذائي على خسارة أرطال زائدة ، لكن اتباع نظام غذائي يمكن أن يساعدك على البقاء مثيرًا وهو ما يجعلك تشعر أكثر. الجوانب المهمة الأخرى للتغذية السليمة هي الاعتدال والتوازن والتنوع. يجب الحرص على عدم استبعاد العناصر الغذائية الهامة والمواد الأخرى اللازمة لعمل الجسم بشكل سليم. تدرك المنظمات الصحية كميات العناصر الغذائية التي يجب أن يمتلكها الشخص في جسمه.


قليل الدسم ، نسبة عالية من الكربوهيدرات ، نسبة عالية من الكربوهيدرات ، قليل الدسم ؛ السؤال ليس برنامج النظام الغذائي الذي سيعمل ، ولكن أيهما سيعمل من أجلك. لا يجب أن يكون النضال من أجل جسم مثير وصحي عبئًا فرديًا ، ولا يجب أن تعني اللياقة البدنية التمسك بنفس النوع من الطعام مدى الحياة. يمكنك حتى أن تحاول أن تكون مغامرًا وأن تجرب أطعمة جديدة. من يعرف؟ يمكنك حتى اكتشاف السبانخ المثيرة للاهتمام.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة