U3F1ZWV6ZTQ4OTU2NDI2NTk2NTVfRnJlZTMwODg1OTQ3MTk5MTI=

تمارين القلب والأوعية الدموية


120

                         

 هل التمارين منخفضة أو عالية الكثافة تحرق دهون الجسم بشكل أسرع؟


هل تساءلت يومًا عن تمارين القلب الأفضل لحرق الدهون الزائدة في الجسم؟ هل المشي (منخفض الشدة) أم الجري (كثافة عالية) أفضل لحرق دهون الجسم؟


حسنًا ، ستساعدك التمارين منخفضة وعالية الكثافة على حرق دهون الجسم. السؤال هو ، أيهما أكثر كفاءة ويحرق معظم دهون الجسم؟ ما هي منطقة حرق الدهون الخاصة بك؟


عندما أفاد العلماء لأول مرة أنه عند ممارسة الرياضة ، يحرق جسمك الجليكوجين ، وهو شكل من الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات للحصول على الطاقة ، وعندما تمارس الرياضة بشكل أقل ، يحرق جسمك دهون الجسم - كلها. تمارين قليلة الشدة لحرق دهون الجسم.


انه يعمل انها تعمل؟ من الواضح أنه لا يعمل لأنه لا يزال هناك الكثير من الأشخاص البدينين على الرغم من أنهم يمارسون تمارين منخفضة الشدة ، أليس كذلك؟ لماذا اذن؟


حسنًا ، كان العلماء على حق عندما قالوا إن أجسامنا تحرق المزيد من دهون الجسم أثناء التمارين منخفضة الكثافة مثل المشي أو السباحة. ولكن عندما نمارس تمارين رياضية عالية الكثافة مثل الجري ، فإن أجسامنا تحرق الكثير من السعرات الحرارية. على الرغم من أن بعض السعرات الحرارية التي يتم حرقها تأتي من الجليكوجين ، فإننا نحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية الدهنية.

1212


لإضافة الصقيع إلى كعكتك عندما يكون مخزون الجليكوجين لديك منخفضًا ، يتم تحويل الكربوهيدرات من الأطعمة التي تتناولها لاحقًا إلى الجليكوجين للتعبئة ، ولا تتحول إلى دهون الجسم إذا لم يتم استخدامها من أجلها. الطاقة.


بالإضافة إلى ذلك ، تعمل تمارين الكارديو عالية الكثافة على تسريع عملية الأيض حتى بعد انتهاء التمرين. هذا يعني أن جسمك سيستمر في حرق دهون الجسم لساعات بعد مغادرة الصالة الرياضية. هذا التأثير غير موجود تقريبًا مع تمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الهوائية منخفضة الشدة. بشكل تراكمي ، يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر بشكل ملحوظ أثناء وبعد تمارين الكارديو عالية الكثافة مقارنة بأمراض القلب منخفضة الكثافة.


يمكنك دمج التمارين عالية الكثافة في تدريب القلب عن طريق تقديم التدريب المتقطع. يمكنك المشي بسرعة لمدة 5 دقائق ، ثم الجري لمدة 5 دقائق إضافية. ثم امش بسرعة مرة أخرى حتى تلتقط أنفاسك ، ثم اركض لمدة دقيقة قبل المشي لمدة دقيقة أخرى. من هذه النقطة فصاعدًا ، قم بالتبديل بين الجري السريع والمشي ، دقيقة واحدة لكل منهما ، واستمر لمدة 15 دقيقة التالية وتكون قد انتهيت.


افعل هذا 5 أيام في الأسبوع وسوف تفقد الدهون والوزن غير المرغوب فيه في أي وقت من الأوقات ، بطريقة صحية وطبيعية.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة