U3F1ZWV6ZTQ4OTU2NDI2NTk2NTVfRnJlZTMwODg1OTQ3MTk5MTI=

وزن عضلاتك

2022

 وزن عضلاتك

ربما سمعت أن العضلات تزن أكثر من الدهون. يلاحظ الكثير من الناس زيادة طفيفة في الوزن عندما يبدأون في رفع الأثقال بانتظام. عادة ، إذا كنت ترفع أوزانًا 2-3 مرات أسبوعيًا ، يمكنك اكتساب رطل واحد من العضلات شهريًا لمدة 6 أشهر تقريبًا. بعد ذلك ، يتباطأ معدل الزيادة حيث يبدأ في الوصول إلى إمكاناته الوراثية. للسبب نفسه ، ستحرز تقدمًا كبيرًا في اكتساب الوزن في البداية ، ولكن كلما رفعته ؛ سوف يتباطأ تقدمك عندما تصل إلى إمكاناتك الجينية.


لا تقلق بشأن الوزن الزائد من تدريب الوزن لأنه يستحق ذلك. تظهر الأبحاث أنه مقابل كل 3 أرطال من العضلات تكتسبها ، يزداد معدل الأيض أثناء الراحة بحوالي 7٪. على سبيل المثال ، إذا كان جسمك يحرق 1200 سعرة حرارية في اليوم (دون ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة) ، فإن هذا الوزن الإضافي البالغ 3 أرطال من العضلات سيحرق 84 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم.


تجد العديد من النساء صعوبة في خسارة 2-3 أرطال بالدمبل لأنهن يخشين من زيادة وزنهن ، فسوف يفعلن ذلك. عندما تكون راضيًا عن قوة ومظهر عضلاتك ، يمكنك اتباع برنامج الحفاظ على الوزن 5 أرطال. ومع ذلك ، إذا كنت تريد المزيد من القوة ، فيمكنك زيادة ما يصل إلى 8 أو 10 أرطال دون زيادة الوزن. يمكن أن يؤدي استخدام أوزان أثقل إلى زيادة كتلة العضلات ، ولكن من غير المرجح أن تصبح كبيرة الحجم. ليس لدى النساء بطبيعة الحال ما يكفي من هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون ضروري لبناء عضلات ضخمة ، وبينما يمكنك اكتساب كتلة ، يجب عليك استخدام أوزان أثقل كثيرًا.

2021

هناك طريقة أخرى لتقوية عضلاتك وهي زيادة التكرار بدلاً من زيادة الوزن. برنامج عالي / خفيف الوزن يبني قوة العضلات ويزيد من القوة والقدرة على التحمل دون زيادة كبيرة في حجم العضلات.


أحب أن أخبر زبائني أنه عندما يرفعون الأثقال ، لا ينبغي أن يقوموا بالحركة فقط. غالبًا ما أستخدم كلمة "ضغط" لوصف تقلص العضلات الذي تحتاج إلى التركيز عليه. فكر في العضلات التي تقوم بتدريبها وادفعها أو شدها أثناء رفعها. ستستفيد كثيرًا من جهودك من خلال تقلص العضلات أثناء الرفع ، بدلاً من مجرد رفع وخفض الوزن دون التركيز على العضلات.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة