U3F1ZWV6ZTQ4OTU2NDI2NTk2NTVfRnJlZTMwODg1OTQ3MTk5MTI=

نصائح للياقة البدنية للسيدات


 لياقة البدنية للسيدات

كيف تريدين أن تكوني امرأة تتمتع باللياقة البدنية؟ أم أنك امرأة تتمتع باللياقة البدنية ولكنك تريد أن تكون فعالاً؟ فيما يلي 7 نصائح رائعة لتصبح امرأة تتمتع باللياقة البدنية الفعالة:


1. احصل على البرنامج الذي يلبي احتياجاتك على أفضل وجه. تختلف كل امرأة تتمتع باللياقة البدنية. قد يكون لديك تاريخ جراحي حيث قد لا يكون أحد البرامج مناسبًا لك. استشر دائمًا مدربًا مؤهلًا للتأكد من أن برنامج اللياقة البدنية لن يضرك. إذا لم يكن برنامج اللياقة البدنية مناسبًا لك ، فسيكون ذلك سببًا للإحباط والإصابة فقط.


2. ضع أهدافًا واقعية. ألن تصاب بالإحباط إذا قررت إعادة تشكيل جسمك في غضون شهر؟ تأكد من أن الجسم الذي تفضله في إطار زمني قابل للتحقيق وواقعي. يجب أن يكون البرنامج عمليًا أيضًا ولن يمنحك أملًا كاذبًا. من المهم أن تكون على دراية بالعوائق التي تواجهها في حياتك اليومية. سيساعدك هذا في معرفة البرنامج المُرضي. وبمجرد تحقيق البرنامج ، يمكنك تحديد أهداف واقعية ومواعيد نهائية.


3. يجب أن تعمل التمارين على أجزاء الجسم التي تتواجد فيها العضلات. السبب الرئيسي هو أنه عند بناء العضلات ، فإنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية ثم تقلل الدهون في جسمك. يوصى بتمارين متعددة المفاصل ورفع الأثقال. اكتشف التمارين التي تعمل على أجزاء معينة من جسمك. يقال أيضًا أن التدريبات متعددة المفاصل فعالة ولكنها توفر الوقت.



4. كن منهجيًا في تمرين عضلاتك. يجب أن تعمل عضلاتك بجدية أكبر بمرور الوقت. إن تكرار نفس مجموعات التمارين وبنفس الوزن دون زيادة العضلات لن يعطي نتائج مرضية. يمكنك حفظ نتائجك اليومية وإحراز تقدم بناءً على بياناتك السابقة. سوف تحفزك المذكرات اليومية أيضًا ، حيث ستكون قادرًا على تتبع مدى تقدمك. بناء الثقة لأنه يوجد دليل مكتوب على شيء تم إنجازه بنجاح.


5. قم بأداء سلسلة من التمارين في 10 عدات. كل رقم تم الوصول إليه يسمى تكرار. حاول تكرار كل مرة بزخم أقل قدر الإمكان. كلما ضعف الزخم ، زادت صعوبة عمل العضلات. وكلما زاد عملهم ، زاد حجمهم. للتحقق من مقدار القوة الدافعة عند الرفع ، تحقق مما إذا كانت الذراع تطفو. إذا طفت الذراع ، فهناك الكثير من الزخم.


6. كن مرنًا وقم بمجموعة متنوعة من التمارين. يجب أن يكون لكل برنامج تمرين مجموعة متنوعة. يمكنك تغيير تمارينك وأهدافك ومجموعاتك كل شهر لتبقى متحفزًا ومتحركًا. سيساعدك هذا على تجنب الشعور بالملل وفقدان الطاقة جسديًا وعقليًا.


7. كن متحفزًا! أفضل طريقة لإبقاء المتعلمين نشيطين هي السماح بالمنافسة الصحية والسماح لهم بالشعور بالتحكم. إن السيطرة هي الشعور بالانتماء الذي يشارك فيه الجميع في تنفيذ البرنامج. للقيام بذلك ، تحتاج أيضًا إلى أن تكون متسقًا في إظهار مهاراتك.


لا تعمل جميع البرامج مع جميع أنواع الأشخاص. لا يوجد تمرين هو الأفضل للجميع. لكنك تتعلم من ذوي الخبرة. تعلم كيفية التعرف على العوائق وممارسة الانضباط الذاتي ، وابقَ متحمسًا واعمل بجد أكبر كل يوم وأضف التنوع. من خلال القيام بهذه الأشياء ، ستجد أن هناك العديد من البرامج التي ستعمل من أجلك.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة