U3F1ZWV6ZTQ4OTU2NDI2NTk2NTVfRnJlZTMwODg1OTQ3MTk5MTI=

رياضة الجري



كيف تجري أسرع؟


يقدم الجري العديد من الفوائد لجسمك كله. لا يقتصر الأمر على بناء عظام قوية وتقوية العضلات وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ، بل يمكنه أيضًا حرق الكثير من السعرات الحرارية والمساعدة في الحفاظ على وزن صحي.
قد يكون الوصول إلى وتيرة أسرع أمرًا مثيرًا للعدائين وهو مفيد أيضًا لصحتك. فيما يلي بعض النصائح لزيادة السرعة وتحسين توقيتك.


الإحماء والتهدئة

ابدأ كل تمرين بإحماء وانتهي بفترة تهدئة. يتيح لك ذلك إرخاء جسمك تدريجيًا أثناء وبعد ممارسة نشاط شاق. . قم بالإحماء عن طريق المشي أو الركض ببطء لمدة خمس دقائق ، مما قد يوقظ عضلاتك ويساعد على إطالة ساقيك للاستعداد للتمرين. يستخدم جسمك الأكسجين جيدًا ، مما يحسن سرعة الجري والقدرة على التحمل. الشد بعد تدفق كتل على شكل حمض نشط مما يقلل من تورم العضلات وألمها.

كل جيدا

لتحسين سرعتك ، عليك أن تفكر فيما وضعته في جسمك. يمكن للطعام المناسب في الوقت المناسب أن يحفزك على الأداء أثناء الجري. هناك العديد من الأطعمة التي يجب على العدائين أخذها في الاعتبار في قائمة طعامهم وهي:




الموز - مقوي للطاقة عالي الكربوهيدرات

الشوفان - غني بالكربوهيدرات والألياف

زبدة الفول السوداني - غنية بفيتامين هـ

البروكلي - مليء بفيتامين سي

الزبادي العادي - مزيج مثالي من الكربوهيدرات والبروتينات

الشوكولاتة الداكنة - تخفض ضغط الدم ومستوى الكوليسترول

القهوة - امنح تدريبك المتقطع عالي الكثافة دفعة قوية

يعمل الإيقاع

تمتد مدة تشغيل Tempo من 10 إلى 45 دقيقة بوتيرة ثابتة ، مما يساعدك على تطوير الانضباط من خلال التحكم في السرعة ومساعدة أجسامك على تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد. يمكنك ممارسة التمرين على النحو التالي للاستفادة من إيقاعك:



الإحماء: إيقاع سهل (ميل واحد عند 6.5 م / ساعة) لمدة 5-15 دقيقة

الإيقاع 20 دقيقة على الأقل بوتيرة صعبة (3 أميال بسرعة 7.5 متر / ساعة)

التهدئة: سرعة سهلة (ميل واحد عند 6.5 م / ساعة) لمدة 5-15 دقيقة

تمرين جانبي

يمكنك القيام ببعض التمارين الجانبية مثل المشي الطعنات الجانبية ، والخطوات المنبثقة ، والخلط لتقوية العضلات على طول جانب جسمك وتحريك جسمك في اتجاه مختلف. هذا يحسن الحركة ، ويخفف من آلام أسفل الظهر ، ويثبت الوركين والفخذين والركبتين.

ابق إيجابيا

استمتع بالجري واعتقد أنه يمكنك تقوية جسمك. خذ كل جولة على أنها استكشاف.
لا يوجد شيء أهم من سلامتك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح إلى حد ما أثناء الجري ، فقم بإبطاء المشي أو الجلوس للعثور على شخص يمكنه مساعدتك

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة